A maioria prometeu pegar pesado na academia em 2012...
é hora de começar!
1) Malhe de manhã. “Você vai estimular seu metabolismo para o dia. E se você esperar, alguma outra coisa pode aparecer”
2) Não crie uma obsessão com a balança: “Você precisa de algo para monitorar o seu corpo, mas roupas são um indicador muito melhor. Toda semana, experimente o mesmo jeans”
3) Arrume um tempinho para malhar todos os dias: “Fazer um pouco constantemente é muito melhor do que fazer muito uma vez ou outra”
4) Permita-se – um pouco: “ Não banir um tipo de comida completamente, porque depois você vai desejá-la muito mais”,. Mexa seu corpo (por inteiro): “Você queima mais calorias quando trabalha a parte de cima e debaixo do corpo ao mesmo tempo. Pular num minitrampolim enquanto faz movimentos de balé para o braço, pular corda (de preferência a versão com peso), ou nadar por 20 minutos são boas opções”
5) Não assista TV quando estiver na esteira: “Você vai se exercitar com menos intensidade, o que significa que você vai queimar bem menos calorias do que se treinasse mais pesado pela mesma quantidade de tempo.”
6) Belisque com inteligência: “Reponha as energias 20 minutos antes de malhar com uma barra de proteína. E evite um isotônico ou água de côco depois – você estará consumindo calorias quando só água é suficiente”
7) Esqueça a dieta líquida. “Não faça dietas ou detox líquidos. Elas não são eficientes, nem fáceis de manter, muito menos saudáveis”
8) Descansar é permitido. “Malhar cinco dias por semana é ótimo; seis ou sete não é melhor. Seus músculos reagem melhor quando têm tempo para se recuperar”
9) Varie o seu treino. “Os músculos ficam espertos e crescem rápido, então mude sua rotina a cada dez dias. Esse é o tempo que leva para ter uma mudança no seu corpo, mas com o tempo o exercício fica estático e menos efetivo”
10) Seja ativa o dia todo: “Não é só o que você faz na academia, mas também o que você faz nas outras 23 horas do dia. Suba escadas, estacione mais longe ou saia do táxi e caminhe”
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